3日間のファスティングダイエット実践した結果!ファスティングドリンクのレシピ リバウンドは?

ダイエット
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こんにちは!ぺこぺこ丸です!

半年間で15キロのダイエットに成功した私ですが、体重を標準まで落とせたものの、体脂肪率をみると24%と、やや肥満の数値。

体脂肪を1%減らすのってすごく大変だということを痛感しています。

そこで脂肪だけを落とす方法はないかと探したところ、ファスティング(断食)にたどり着きました!

この記事では、書籍『4日間で脂肪だけをキレイに落とす方法』を参考にして作ったファスティングドリンクを使い、3日間の体重と体脂肪率の変化をレポートします!

また、気になるファスティング後のリバウンドの経過も1週間モニタリングしました!

早速みていきましょう!

ファスティングダイエットの方法

1日3食の食事を3日間ファスティングドリンクに置き換え、ファスティングドリンクと水以外のものを口にしないというもの。

今回の検証では、起床後の体重、体脂肪率を記録し、変化をモニタリングしました。

また、今回の検証は運動を一切しないものとします。

計測に使用した体組成計に関しまして、両足だけのタイプよりも、両手両足タイプのほうが正確に計測できるので、オムロンのHBF-701を使用しました!

ファスティングドリンクのレシピ

ダイエットに使用するファスティングドリンクは、下記を混ぜるだけで簡単に作ることができます。

・ホエイプロテイ:10~25g
・無調整豆乳:300ml
・米麹の甘酒(砂糖不使用):100ml

書籍によると、タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取でき、筋肉量をキープしながら脂肪だけを残せるとのことです!

今回は、これらをダイソーなどに売っているプロテインシェイカーで混ぜ合わせました!

ダイソーのマルチシェイカーは100円なのに優秀なので、普通におススメです!

ダイソーで購入したマルチシェイカー

ファスティングドリンクの味は、無味のプロテインを使った場合でも、甘酒の甘味で飲みやすいです!

私が使っているプロテインは、コスパがよくて味のバリエーションの多いX-PLOSIONを使っています!

フレイバーがすごいたくさんあって、ストロベリー味、カフェオレ味、無糖ココア味などを試したことがありますが、味はイマイチでした(笑)

無難にミルクチョコレート味などがおススメです!

私のように大量に買って失敗することもあるので、300gのお試し用があるのも助かります(笑)

ファスティングダイエットの結果

3日間のファスティングの結果は、以下の通りです。

(体重/体脂肪率)
断食前:65.7kg 24.0%
1日断食後:64.7kg 23.6%
2日断食後:64.1kg 23.3%
3日断食後:63.4kg 23.0%

体重-2.3kg 体脂肪率-1.0%の変化が見られました!

3日間を通してみると、空腹で辛く、仕事に集中できなかったり、朝布団から出るのが辛かったりなどの症状はありました(笑)

この後、元の生活に戻してリバウンドをするかどうかをモニタリングしていきます。

リバウンド検証

3日間のファスティングで体重2キロ、体脂肪率1%を減らすことができましたが、リバウンドはどうなのでしょうか?

ダイエット後普通の生活に戻り、1週間の体重と体脂肪率の変化をモニタリングし、リバウンドの経過を検証してみました。

ちなみに運動はせず、チーズダッカルビ、焼肉、ファストフード、ビールなどの重めの食事を毎日してみました!

(体重/体脂肪率)
1日後 64.5kg 22.8%
2日後 64.9kg 23.4%
3日後 65.8kg 23.2%
4日後 65.4kg 23.5%
5日後 65.4kg 23.5%
6日後 65.6kg 23.6%
7日後 66.5kg 23.6%

ダイエット後1週間で体重+3.2kg、体脂肪率+0.6%という結果になりました。
ダイエット前との比較で体重+0.9kg 体脂肪率-0.4%になります。

体重が最初より増えてる!とちょっとショックを受けちゃいました(笑)

ですが、体重は増えてるのに体脂肪が減っているということは、筋肉がついているということではないでしょうか!

重い食事と、運動なしでこの結果は優秀ですね!

少し運動する人、普通の食事をする人であれば更なる成果が望めるのではないでしょうか!

まとめ

3日間ファスティングドリンクと水だけで生活するファスティングダイエットの結果は体重-2.0kg、体脂肪-1%という結果になりました!

またダイエット後1週間、重めの食事でリバウンドを検証してみると、体重は増加しても体脂肪の増加は少なく、脂肪が落ちていることがわかりました。

この結果から、ファスティングドリンクダイエットは

・急ぎで一時的に少し絞りたい。
・体重ではなく体脂肪を落としたい。
・痩せたいけど運動はしたくない。

というような人におススメだということがわかりました!

また、ファスティングドリンクのレシピの参考にした書籍『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本』では、2日間のファスティングの前後に準備期間、回復期間を置き、「ファスティング後には自身の生活を改善する」ということで、太らない生活に改善する方法などが書かれています。

マンガ版も出ていて読みやすくなっているので、詳しく知りたい方は読んでみられるのをおすすめします!

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